God morgon alla glada  Skiner ni ikapp med solen idag?  

Idag är det coach. Hur ska det gå? Ja det kommer att gå bra. Men vad var det nu jag skulle fråga. Frågorna jag stolpat ner känns som om jag tagit reda på redan. Vad behöver jag veta.

• Vi kommer nog att diskutera lite om träningen. Jag tror det kommer att komma upp. Då att jag inte går på träningen.
• Lite slarv med vatten.
• Betydligt bättre på att komma i säng om kvällarna.
• Måltidsordningarna kan kaske komma att diskuteras. Jag gör som Mumlan tipsade om. Jag delar upp måltider lite över dagen så att jag äter oftare. Inte mer. Jag tar kvällsbaren, delar den i 4 delar. Tar en när det  krisar och sparar två till kvällen. Det funkar ganska bra.

I övrigt, jag har skött mina mål bra.

Men jag kan fortfarande inte svara på om jag är vrålhungrig eller om jag är sugen. Jag har ju aldrig levt efter principen lagom mätt. Alltid kan jag pressa i mig en bit till av snickerstårtan utan att kräkas. Eller det är bara ett par bitar kvar, ingen idé att spara två prinkorvar. Nu stoppar jag dem i frysen och gör en fantastisk pytt. Det är vidrigt när man tänker på det, jag använder min kropp som en soptunna. Det är lite att fundera på detta med vad som är hunger, vad som är sug, vad som är psykiskt och vad som är fysiskt. Ett livslångt beteende.

Jag lovar att jag aldrig skall säga till min son att kan du inte ta det sista så jag slipper slänga. Hellre slänger vi i framtiden, eller fryser. Det blir nog en pytt till lillemann idag. Har stek, fläskfilé, chorizo i små påsar i kylen. Jag har potatis och palsternacka. Ska köpa en rödbeta idag. Tror att den råa är nyttigare än den inlagda.

• Stegen har jag skött med guldkant. Vi satte 7000 steg som mål.   Och jag har dubblat det.
• Jag kommer att vilja diskutera kvittot. Så är det. Egentligen kanske jag inte behöver det för jag har studerat manualen (jag är PBL), men jag vill ändå höra vad hon har att säga om mina resultat från vågen. Hennes analys av mina värden.
• Och lite planera inför den närmsta framtiden, 16 mars-16 april. Hur mycket som är en rimlig viktnedgång inför nästa möte. Belöningar. Jag köpte aldrig en sjal som planerat. Jag köpte halkskydd. Hade varit bättre om jag köpt sjalen. Alltid lätt att vara efterklok.

Jag har testat det mesta av kosten. Vet vad jag gillar och vet vad jag inte gillar. Skall inhandla barer idag. Det var kampanjpris denna vecka. Jag har pyttelite pengar kvar men frysen full av mat. Jag handlade så mycket förra månaden att vi har mycket kvar Kyckling, falukorv, bacon, varmkorv, chorizo, salzica, bratwurst, torsk block (2 kg :0), pangusfilé i hel påse, nötfärs, glass och grönsaker. Mat finns det hemma. Det kan vara nackdelen med att gå och småhandla. Eller inte. Jag kollar mer noga var det är billigare och går dit. Nån av dagarna skall jag gå till IKEA har jag tänkt mig.

Igår gick jag och en programkollega en riktigt rejäl sväng, hon är dessutom i riktigt bra form. Jag fick verkligen pinna på för att hinna med. Men det är nyttigt för mig. Vi skall gå en sväng även senare idag. Promenaden slutade runt 12000 steg. Det har inte blivit så mycket powerwalk nu i halkan det måste medges. Långa promenader men i ganska låg hastighet, sedan vill jag ju hävda att halkan gör att jag spänner kroppen vilket gör att musklerna får verkligen jobba. Men måttet är väl egentligen svett.

Skillnader i kroppen sedan jag börjad. Jag märker till stor glädje att något av det första som försvann var dubbelhakan. Jag hatade den HATADE DEN. En annan sak jag märker är låren. Ingen mer ond friktion när jag går hemma i kjol. Magen petar inte längre utanför brösten. Det är tvärtom, det får mig att känna mig mer kvinnlig igen. Tack.   

Jag har börjat få en midja, särskilt märkbart bakifrån. I klädväg, jag håller med Madelene Schultzberg i denna fråga. Kläderna sitter bättre. Jag har ju vägrat att handla kläder i större storlekar. Köpte ett par byxor i storlek 52 på rea för 100 kr. Bara för att ha något att ta på mig. Nu sitter mina stretchcanvas i storlek 46 perfekt. Tom lite löst. Men det är en stretchig kvalité. Jag kommer inte i mina jeans i str 46. Ännu. Men om några veckor.

Kommentar till Vecka 5 Dag 6
Hej Eva (doberman)
Kul att du hittat min blogg. :0) Välkommen.

Jag har dokumenterat från allra första dagen i min blogg varje dag. Det enklaste är nog att du börjar läsa från första inlägget

http://itrim69.bloggplatsen.se/2010/02/sida-3/
/>
Jag tror det viktigaste är att vilja.

Att verkligen vilja detta och inse vad som krävs av dig.

Det går inte att skarva. Antingen följer man programmet eller så gör man det inte, följer man programmet till punkt och pricka så går du garanterat ner i vikt.

När jag började med detta;
Jag var så peppad , eller kanske så uppgiven när jag började så jag tog emot metoden med öppna armar. Jag har inte fuskat en enda dag. Jag vet att jag bara lurar mig själv.

Det jag inte är så bra på är att gå ner på itrims cirkelträning. Jag går istället långa promenader och tränar hemma så gott jag kan.
Jag vill att detta skall vara en livslång förändring och då ska det passa mig som person. Jag är villig att ge upp saker jag gillar och börja tänka på ett nytt sätt. Släppa frosserierna och byta ut det mot nyttigt. Men jag tror att det är viktigt att man i processen räknar med att det måste passa mig som person. Jag tror inte att man måste springa på gym. Det jag vill påstå är att träna på gym är mycket av en statuspryl. Se länkad sida skriven av Hemmingsson, en av grundarna för itrims metod http://ksdialog.ks.se/sv/s/Press-nyheter.../Kost-och-motion/
/>
"Att röra sig i vardagen har inte varit särskilt glamoröst. Det är tjusigare att dra på sig träningskläder och sticka iväg till ett gym" citat Hemmingsson

"Nu kommer rön om att den vardagliga rörligheten fungerar alldeles utmärkt för att minska risken för sjukdom. Rådet är en halvtimmes rask promenad per dag. Det kan översättas till ca 10 000 steg. En stor fördel med vardagsrörelserna är att de, jämfört med gymträning, har större chans att bli rutin och vana"
citat Hemmingsson

Detta tar jag till mig. Jag gillar att gå på gym. Det har sekundärt ett värde i den sociala aspekten. Du träffar andra itrimare. Jag är en person som gärna vill ha nätverk. Gärna vill ha hjälp, stöd. Men jag vill även kunna hjälpa andra. Men viktigast är att jag hittar ett sätt att hantera min vikt. Träningen får inte bli för tidskrävande eller ett måste. Jag tar på mitt ansvar bort träningen på itrim, och kompenserar den så gott jag kan genom vardagsmotionen. En anledning till detta är att jag vill ha tid med mitt barn. Jag vill inte känna press att jag måste träna. Jag använder mig av träningen på itrim, men inte så ofta som är föreskrivet i programmet.

Jag har gjort detta så många gånger nu att jag förstår att detta börjar inifrån mig själv. Jag har en ätstörning. Jag behöver göra upp med den en gång för alla. Jag behöver följa ett tydligt utarbetat program och jag behöver en kontrollinstans. Min grupp och min coach är hjälpmedel på vägen. 2 år ska jag jobba med mig själv och det med hjälp av itrim. Först bli av med vikten. Sedan börjar det riktiga arbetet.
 
Och detta vill jag understryka.

Det är först efter viktminskningen som arbetet börjar. Det svåra är inte att gå ner i vikt. Det svåra är enligt min uppfattning att hålla vikten nere.

man säger kanske att ..vem vill leva strikt i resten av sitt liv. Men jag vill inte vara tjock mer nu. jag har varit tjock sedan jag var 5 år. Jag har bantat med viktväktarna och gikoll och viktklubb och jag har gått ner i vikt...men jag har ständigt fel fokus. Bak i huvudet så har jag en röst som säger..."när får vi äta igen".

Jag har nog fattat nu att detta är på livstid. Jag är 35 år nu. Hur vill jag leva mitt liv?
Hur vill jag att mina barn skall leva sina liv? Jag är min sons förebild.
Hur vill jag att min kropp skall må när jag är 85? Blir jag ens 85 år om jag fortsätter att leva som jag gjort fram tills nu? 

Detta blev ett inlägg.

Snälla Eva, fråga mig igen om det var något jag missat. Eller om det gäller något annat. Fråga på. Jag svarar efter bästa förmåga.

vänligen Louise

av Louise Idag kl 14:22

Dag 34 av itrim, dag 34 av totalt 84 på rivstart. 50 dagar kvar på ersättningar. Men den 4e maj så ska jag ta fram grillen och grilla på balkongen. Den 4e maj är första dagen jag skall börja trappa upp från snabbt till varierat. Första tre dagarna får jag byta ut en ersättning mot ett mål mat. Det kommer att bli kokt färskpotatis med dill, en sallad och en grillad laxfilé.                                      

Efter upptrappningen gissar jag att det blir varierat. Jag antar att det beror lite på hur mycket jag gått ner i vikt fram till den 4e maj. Jag tror ju inte att jag uppnåt målvikt på 69 kg. Det är -25 kg kvar till 69 kg. Jag har nått upp till delmål 1 vilket är -10 kg. Ska sätta ett nytt delmål imorgon med min coach. Kanske -8 kg. Men det kan vara vågat. Men om jag räknar med de - 2 kg jag gått ner redan utöver de -10 (totalt -12.3 kg idag, min våg) så kanske det är mer rimligt. Det skulle innebära -18 kg på 8 veckor. Vilket skulle innebära att jag behöver gå ner minst -1,5 kg/vecka fram till 16e april. Det kan nog fungera. Men när jag börjar äta igen så har jag läst att när mina glukospåsar fylls på igen så kan det ge +2 kg.

Vi får se vad coachen säger imorgon. Om jag skulle komma ner på målvikt till den 4e maj så skulle det innebära att jag måste gå ner 0.5 kg/dag. Det är nog inte rimligt faktiskt. Realistiskt kanske jag kan gå ner från dagens datum totalt -10.5 kg till den 4e maj. Om jag räknar med 1,5 kg/vecka. Jag får nog fundera lite på hur jag kan alternera min motion. Öka stegen igen. Mer jobb, och gärna ute. Det gav som sagt 18000 steg på en dag. Det är toppen.  Om jag kan ligga kring 20 000 steg/dag så borde jag fixa 1,5 kg/vecka. Minus 10.5 kg skulle innebära att efter snabb skulle jag väga 84.1 kg. Det skulle inte vara helt fel. Och sedan kommer sommaren. Då kan man mer eller mindre bo ute. Bada, vara ute hela tiden, hitta på saker. Nu drar man sig ju lite för att gå ut. Det är kallt och halt.

Här kommer ett litet härligt bildcollage med stor förväntning på kommande tider. Det börjar bli dags att planera balkongen. bilderna är hämtade från sköna hem.

Likaså måste balkongen fixas. Här hittade jag en jättebra sida om hur man kan göra snyggt och säkert för katten, tusen tack för den Mona, när du klickar på länken får du gå till rastgård i menyn på Monas sida

http://www.pihl.nu/mona/softspot/

något som jag önskar mig i födelsedagspresent i år är att få hjälp med att bygga detta. Det är en smidig lösning, och snygg. "Bara" att bygga ramar och fästa ihop.

 Och i så fall hur mycket?

Har köpt hem ett 6-pack ;0)

Det är ju bara 1 kcal/burk så det borde ju inte vara någon fara.

Gott var det i alla fall. :0)

Jag känner mig rätt slapp idag igen. Harmonisk, lugn, mätt (just nu) men det är klart att skulle någon ringa och fråga om jag ville hitt på nått så skulle det vara välkommet. Ska gå promenaden ner till stan och tillbaka ca 7000 steg, skall inhandla nya barer på itrim. Det skall städas lite hemma oxå. Min väninna med hunden har åkt ut på landet över helgen så jag saknar våra promenader och min vän såklart. Men det kan nog finnas någon annan jag kan släpa med. Sonen tog jag ju med igår, men det är liksom under hot och en hel del bråk. Men han behöver komma ut lite. Han är i den åldern då datorn styr hela hans liv...jag undrar var han fått det från   

Och jag börjar märka att jag kan börja plocka ut kläder ur garderoben som jag tidigare inte kunnat ha. Som min långa kappa i ull, den är snäv, i storlek 48. Jag kan knäppa den men känner mig lite korvig. Får vara tunnklädd under.

Men min andra jacka 48/50 börjar bli stor  nu. Jag fryser nästan av att ha den på då kallluft kommer in nerifrån. Jag har även börjat prova mina jeans. SNART går det, snart kan jag knäppa dem. Bara 10 cm till.   

Ha en fin dag. Snart är det vår.

Slow morning. Vaknade relativt tidigt men har sedan legat kvar i sängen. Har laptoppen på sängbordet och tittar på serier jag missat. Idag blev det Greys anatomy, men jag kikar även på Sprtacus: blood and sand. Detta är ett moment jag egentligen plockat bort från mitt liv men senaste dagarna har jag släpat in lappen i sovrummet igen. Men jag lägger mig tidigare.

Det blev frukost i sängen. En måltidsbar, cranberry musli. Nu sitter jag och njuter av doften från couscous chili sin carn som mognar i micron. Det luktar gott och ser ut som om det vore gott. Lite som kryddig tomat/köttfärssoppa.

Smaksensationen uteblev. Ok och kanske bra till utfyllnad. Men jag äter hellre en bar.

Jag porrsurfar en hel del på tasteline. Har en itrim69 profil även där. Här är några favoriter.

http://www.tasteline.com/Recept/Kottfarsbiffar_med_gronsakspure

http://www.tasteline.com/Recept/Grillad_lax_med_mango__lime__chili_och_koriander

Dessa skall testas. Jag tror det är viktigt att i denna beteendeförändring börja se över sina vanor. Försöka hitta andra. Majonäs och grädde kanske inte kan användas som jag tidigare gjort. Jag behöver lära om för att göra rätt. Och något jag även skall bli bättre på är soppor. Det gör jag allt för sällan. Har oftast kännt att det inte är riktig mat. Men med en fräsh sallad

http://www.tasteline.com/Recept/Lattlagad_kottfarssoppa

http://www.tasteline.com/Recept/Currydoftande_Kottfarssoppa

Det skulle kunna funka med vissa förändringar i recepten.

Köpte idag ett par så söta salt och peppar ströare. Jag kunde helt enkelt inte motstå dem. 29.90 på Priso. Lite svårt att få igen botten efter påfyllnad men så fina.

Detta kanske inte ser så aptitligt ut. Men det är sonens absoluta favorit. Får han inte pizza eller tacos så är det detta han vill ha...jämt.

Det är lättlagat och går fort.

1 kycklingfilé (liten)

1/2 paket bacon

1 burk mini creme fraiche

0,5-1 msk italiensk salladskrydda

1 msk tomatpuré

pasta

kokt morot

olivolja

200gram Mini Fraiche 5% fett 90gram Kycklingbröstfilé u skinn 70gram Bacon gris 10gram Tomatpuré konc konserv 100gram Pasta kokt m salt 100gram Morötter kokta 15gram Olivolja

rosa - kolhydrater

mörkblå - protein

ljusblå - fett

lila - alcohol

Energi kcal: 826,00 Energi kJ: 3453,40

Proteiner: 43,14 Fiber: 4,36

Kolhydrater: 48,87 Vatten: 431,45

Fetter: Fett: 50,15 Kolesterol: 126,40

E-mättade: 24,22 Mättade: 18,91

F-mättade: 4,32

Vitaminer:

A: 112,60 B1: 0,47 B2: 0,57 B3: 14,63 B6: 0,99 B9: 64,90 B12: 1,50 C: 6,50 D: 0,91 E: 4,39

Mineraler:

Fosfor: 564,95 Järn: 2,40 Kalcium: 286,30 Kalium: 1063,50 Magnesium: 96,10 Natrium: 1292,65 Selen: 19,82 Zink: 3,13

uträknat enligt http://www.minmat.net

Ser det inte hemskt fett ut?

Hur mycket fett är lagom? Fett innehåller mer energi än andra näringsämnen. 1 gram fett innehåller 9 kcal (37 kJ), vilket är mer än dubbelt så mycket som 1 gram kolhydrat eller protein. Eftersom fett inte mättar så bra men innehåller mycket energi per gram, är det lätt att få i sig för mycket energi genom fettet. Det kan leda till övervikt och fetma. Ungefär en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna innebär det ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Om man sitter stilla mycket behöver man mindre fett än om man rör sig mycket. Med svenska matvanor, där en stor del av fettet kommer från mejeriprodukter som mjölk, smör och grädde, är det lätt att få i sig för mycket mättat fett. För de flesta är det därför viktigare att tänka på att minska på det mättade fettet än att äta mindre fett generellt.

http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Fett/#m%C3%A4ngd

Mini creme fraiche Per 200Gram (en burk) Energi kcal: 168,00

Kycklingfilé Per 90Gram Energi kcal: 94,50

Bacon Per 70Gram (ett halvt paket) Energi kcal: 241,50

Tomatpuré Per 10Gram Energi kcal: 4,40

Vit pasta Per 100Gram Energi kcal: 130,00

Kokta morätter Per 100Gram Energi kcal: 55,00

Olivolja Per 15Gram Energi kcal: 132,60

Jag får nog göra om det receptet för fetthalten var inte bra. Kanske byta bacon mot rökt skinka. I det vanliga receptet skall det även vara jordnötter och banan.

Detta är inte så enkelt. Och definitivt inte så lätt att hålla koll på.