Har tagit lite sovmorgon. Latat kvar i sängen med tvserier. Skönt ibland.

Ska ner till itrim idag och träna ett varv eller tre. Sist jag var där en söndag så var det smockat. Skall även inhandla fler smoothies. Får snart dra ner på barerna, för de är det enda jag vill ha just nu. Tugga tugga tugga...gott. Reptilhjärnan som talar tror jag.  

Ha en fin dag...det ska jag   

Resterna från gårdagens congomos. Har en sådan...härlig....speciell...barnvänlig färg. Eller nått. Smakar som vanligt mos. Här serverad med perfekt ugnsgrillad skinkstek och sommargrönsaker.

Idag är det lite jobbigt. Jag är lite hungrig. Men vissa dagar verkar bara vara så. Jag dricker mitt vatten. Har ätit alla utom sista målet. Promenerade till stan med lilleman (som numera är 14) och att gå på stan resulterade i lite drygt 3000 steg. Inte så mycket. Vi gick till claes olsson, åhlens, duka, lagerhouse, akademibokhandeln, stadium och slutligen till gamestop. Sedan vände vi hemmåt igen. Kände att jag var riktigt energilåg på hemvägen. Riktigt så där så att man får anstränga sig lite extra. Hem, svepa en mummsig smoothie mango/apelsin och känner hur kroppen går igång igen. Köper bara mango/apelsin. Den är så god.

När det är så halt ute så fick jag ett riktigt bra tips från min granne.

Halkskydd. Det gör att man kan gå utan att halka runt. Det finns en hel del ute på marknaden, dessvärre är det slutsålt hos många. Jag var inne och kikade på stadium, där hade de rikigt ok lätta gummihalkskydd. Men det finns som sagt fler..

http://images.google.se/imgres?imgurl=http://www.nicework.nu/media/catalog/product/cache/1/small_image/135x135/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/i/c/icerunner.jpg&imgrefurl=http://www.nicework.nu/accessoarer/halkskydd.html&usg=__2uiNHs5PTmjDPUNX1AUUEj-X8Pk=&h=135&w=135&sz=4&hl=sv&start=2&sig2=Blww2YxZQzvFlA9LvvXw7Q&um=1&itbs=1&tbnid=uiJiKnfTvLgSYM:&tbnh=92&tbnw=92&prev=/images%3Fq%3Dhalkskydd%2Bjogga%26um%3D1%26hl%3Dsv%26sa%3DN%26tbs%3Disch:1&ei=OSySS976N8v-_AbG-vTcDA

Det är tur att jag skriver ner här dag för dag. För mig vill säga. Jag börjar redan blanda ihop siffror och datum när jag skall förklara till någon annan om vad jag håller på med och i vilken fas jag är.

Som sagt, att blogga eller att på annat sätt dokumentera, för det är väl dokumentera som är grejen egentligen. Att föra dagbok och diagram. Det ger ett mer överskådligt resultat. Och så kan det hjälpa andra. Men man skall alltid ha i åtanke att vi är alla olika, har olika grundförutsättningar. Mina resultat kanske inte blir som dina. Det kan likna och förhoppningsvis går de åt samma håll....leder till viktminskning.

Idag har jag pepptalk med mitt barn. Vi har ett presentkort som skall nyttjas på cubus och som snart går ut. Jag vill att sonen själv skall komma och säga, kom nu morsan så går vi ner till stan och köper mig en ny hoodie eller nått sånt.

Han ser trött och glåmig ut. Han sitter helst framför tvn, tv-spelet eller datorn.  Jag har lagt om kosten för honom, och i o med att jag numera har förändrat mina sovvanor så kommer jag nu upp på morgonen och kan tillreda honom en frukost att grunda dagen med. Små förändringar som vi förhandlar fram genom kompromisser. Han äter fil på morgonen han öser däremot på två teskedar strösocker som sin kompromiss. Det är inte så bra. Men små steg.

Middagarna är roligast. För, eftersom att jag längtar efter att få äta riktig mat igen så finner jag ett nöje i att tillreda sådan mat som jag själv skulle vilja äta eller som jag vet att han tycker om. Nyttig och vällagad. Jag lägger mycket tid på att tillreda och lägger upp på tallriken så att det ser aptitligt och gott ut. Huruvida mitt congomos såg aptitligt ut eller inte är en smaksak.     Men jag försöker så gott jag kan.

Idag blir det stek, eller dillkött. Har inte riktigt bestämt mig ännu.

Först en promenad till stan (7000 steg tur och retur) och sedan en hel del springa i affärer. Tror jag skall nolla stegräknaren när vi är framme och anteckna hur många steg det blir. Bara för att det är lite kul. Ja, jag vet. Jag är lite av ett kontrollfreak.  

Och, på måndag börjar jag jobba. Sökte mig till ett äldreboende som ligger rakt över gatan från mig. Jag är överkvlaificerad men vad gör det. Jag gillar att jobba med äldre. Tycker det är roligt, de har så mycket att ge. Och arbetslös har jag ingen lust att vara. Nu kan jag jobba och vara arbetssökande. Samt jag kan göra en god insats för mina medmänniskor.

Ha en fin dag i    våren lurar runt hörnet.

Panerad haj (pangusfilé) med mos på blå congo och till det lite smarriga grönsaker. :0) Bon Apetit

Som på beställning ringde min väninna mig och undrade om jag ville gå en promenad. Sitter fortfarande med kaffekoppen   men siktar in mig på att kl 13 skall jag bege mig hem till henne. Sedan blir det långpromenad. Detta tack vare dramatiken på östersjön  http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6723149.ab

Allt ont för alltid något gott med sig. Hoppas jag inte uttrycker mig klumpigt nu.

Kaffet smakar inget vidare idag? Har bytt från forza till skånerost, men så stor smakskillnad kan det väl inte vara? Eller?

Nahe. Klä på sig, borsta tänderna, mata katterna, och ut i snön.

Ha en underbar dag därute alla fina människor. Vi hörs lite senare.   

Fy. Idag sov jag länge. För länge. Men sitter man uppe och ugglar halva nätterna så blir det så. Vaknade kl 11. Känns inget bra alls att ligga och sova bort en hel dag såhär. Ikväll blir det nattning kl 20. Jag vill vakna i ottan.

Men vågen säger 96.7 idag (-10.2). Det betyder delmål 1 uppått. Jag kan redan idag köpa sjalen.

     10 kg redan borta!!   Fantastiskt.

Sedan vet jag att det kan vara mer. Sist jag vägde in mig så var jag ju så rädd att jag skulle hamna ovan gränsen för tresiffrigt igen. Men vågen på itrim visade ju ett kilo mindre än min våg hemma.(Alla resultat finns dokumenterade i min profil)

Nu fastnar fröken i nummer och siffrors betydelse igen.     

                             Keep your eyes on the prize!

Vad ska jag göra idag då? Jag är planlös.

Köpa sjal? Ska räkna på pengarna först.

Träna? Nae. Tränade igår och i förrgår.

Handla? Nae.

Promenad? Absolut. Solen skiner ju som vore det vår ute.   

Understanding your body composition readings: This analysis includes a number of measurements providing an in-depth look at your body composition. We can use this analysis to assess your current health, and to develop a fitness and nutrition program that, over time, will maximize our health.

Body Mass Index (BMI)

BM is a standard height to weight ration useful for classifying risks associated with weight gain. The World Health Organization (WHO) classification has been developed using the following grading system that links increases in BMI to increased health risks.

BMI                       WHO Classification

<18.5                   Underweight

18.5-24.9             Healthy Weight

25.0-29.9             Overweight

30-40                   Obese

40+                      Extreme Obesity

BMI Calculator

Fat % - Body fat is vital to daily body functions. It cushions joint, protects organs, helps regulate body temperature, and stores vitamins. However, serious health risks are associated with both too much, and too little body fat. By design, women's bodies require a higher percentage of body fat to be healthy.

BMR - Basal Metabolic Rate reflects the amount of calories used by the body to maintain normal functions when at rest. Daily activities and exercise increase BMR by approximately 15%. BMR helps you establish just how many calories your body needs in a day to achieve proper energy balance.

Impedance - Measure in Ohms, the Impedance value reflects the strength and speed of an electrical signal traveling through the body. Muscle is the signal's motorway, and fat mass is like a traffic jam. More muscle means it's easier for the signal to pass through your body, resulting in a lower impedance value and % body fat. consistent conditions and stable hydration status are not only healthy, but will also yield consistent results.

FFM - Fat Free Mass is everything in the body that is not fat; muscle, water, bone connective tissue, etc. Muscle acts as the body's natural "fat-burning engine", therefore it is important to maintain or even gain healthy muscle mass when exercising or dieting.

TBW - Reflects Total Body Water. It is important to ensure your body is not dehydrated, especially when exercising or dieting. Enter your TBW below, and compare your hydration level to healthy averages:

     _______/________ x 100 = ________________________ Note:                

Individuals who are severely dehydrated may receive an inaccurate measurement.

      TBW        Weight                  Estimated Hydration Level %     

                               Female: 50-60% hydration     Male: 60-70% hydration

Desirable Ranges - Everyone needs fat. These healthy ranges display how much you should have in term of %, and weight. Research shows that individuals with appropriate amounts of fat are less likely to develop obesity-related health conditions.

Target Body Fat % - Set a realistic goal for body fat %. Tanita calculates the approximate amount of fat mass, not just overall weight, but specifically fat mass that needs to be lost in order to achieve the pre-selected weight. Always try to maintain FFM (muscle) when dieting. The target feature is an estimation only.

hämtat den 2010-03-05 kl 03:46 från http://www.doctorsweightsolutions.com/BodyCompositionAnalyzer.html

En intressant detalj i denna uträkning gällande TBW är att jag var mer uttorkad procentuellt vid invägning än vad jag var vid vägningen inför grupp 2.

Om jag även ser på FFM skall jag tolka det som att jag tappat 2 kg muskler? Är det mycket procentuellt när man som här efter 2,5 v lite drygt på VLCD tappat 8.3 kg?

Manualen till Tanita Body Composition Analyser http://www.tanita.com/en/.downloads/download/?file=855638089&lang;=en_GB

På sidan 17 i PDF finns kvittot förklarat.