http://www.halsosparet.se/index.aspx

Idag gick jag mitt första hälsospår. Jag hittade en länk överst som jag inte riktigt får ordning på. Det gick inte att få upp hälsospåret i LKPG och jag vet inte hur lång tid det tog för mig att gå. Jag fick en 34a i tabellen (tror jag). Om jag förstod det hela rätt så var det relativt bra, utifrån mitt BMI sett och mina förutsättningar.

Vi skulle gå så fort vi bara kunde utan att springa i dryga kilometern. Det kändes bra i vaderna. Jag kom igång lite och blev sugen på mer. Jag har ju inte riktigt kommit igång med mitt powerwalk pga snön och min vikt. Men nu börjar jag känna att det är dags. Bara det kan töa bort nu så jag kan ge mig ut i spåren. Skönt med mjukt underlag som i rydspåret eller vidingsjö.

Idag har jag en gammal pedometer för trots att jag vänt upp och ner på hela mitt hem så är min stegräknare försvunnen. Har en från ett tidigare försök med viktklubb. Den är dock defekt så den är svår att bära.Har handlat en på tradera. Men det där är ju alltid en risk. Har gått bra alla gånger utom 2.

Natt natt

Jaha då var det klart

Totalt -13.1 kg och sedan gruppen i torsdags så har jag ökat min FFM, muskler (eller muskler, skelett, bone connective tissue osv)

jag har sänkt mitt BMI från 38.8 till 34

BTW

Jag är mindre uttorkad än i torsdags, faktiskt det bästa resultatet so far med nuvarande 41.2 % vid invägningen 9 februari hade jag ett resultat på 37.5% Bättre och bättre dag för dag. Och den senaste veckan har jag riktigt bra resultat vad gäller hälsan.

  38.6 /  93.8  x 100 =   41.2  

TBW      Weight         Estimated Hydration Level %

  38.2 /  95    x 100 =   40.2  

TBW     Weight          Estimated Hydration Level %

Blodtrycket var även det bättre

16/3 109/78

  9/2 128/90

Impedancevärdet är imponerande, jämfört med impedancevärdet den;

11/3 480 Ω jämfört med dagens värde på

16/3 461 Ω men något som förbryllar mig lite är det första resultatet på

  9/2 469 Ω vad innebär det?

Hur kan värdet vara lägre i början och sedan öka för att sedan gå ner igen? Nu är jag förbryllad.

 Fat %                      Fat mass

  9/2   48.9 %             9/2   52.3 kg

16/3   43.8 %           16/3    41.1 kg

Till den 13/4 vilket är nästa coachtillfälle skall jag ha gått ner 7 kg

min coach tyckte 8 kg men jag är lite tveksam. Vi får se.

Däremot satte vi inte upp några nya förbättringar. Skulle vi ha gjort det tro?

Träningen diskuterade vi. Och det är ju upp till mig om jag vill träna på itrim eller ej. Jag kommer att träna men helt kravlöst. Jag sköter mig bra hemma men klart jag vill. Och visst känns det bra i efterhand. Jag vill bara hålla det rimligt för mig.

Och jag springer just nu och letar förtvivlat efter min stegräknare. Jag glömde den hemma när jag gick ner till itrim, men jag kan inte hitta den. Aj aj aj   

 God morgon alla glada  Skiner ni ikapp med solen idag?  

Idag är det coach. Hur ska det gå? Ja det kommer att gå bra. Men vad var det nu jag skulle fråga. Frågorna jag stolpat ner känns som om jag tagit reda på redan. Vad behöver jag veta.

• Vi kommer nog att diskutera lite om träningen. Jag tror det kommer att komma upp. Då att jag inte går på träningen.
• Lite slarv med vatten.
• Betydligt bättre på att komma i säng om kvällarna.
• Måltidsordningarna kan kaske komma att diskuteras. Jag gör som Mumlan tipsade om. Jag delar upp måltider lite över dagen så att jag äter oftare. Inte mer. Jag tar kvällsbaren, delar den i 4 delar. Tar en när det  krisar och sparar två till kvällen. Det funkar ganska bra.

I övrigt, jag har skött mina mål bra.

Men jag kan fortfarande inte svara på om jag är vrålhungrig eller om jag är sugen. Jag har ju aldrig levt efter principen lagom mätt. Alltid kan jag pressa i mig en bit till av snickerstårtan utan att kräkas. Eller det är bara ett par bitar kvar, ingen idé att spara två prinkorvar. Nu stoppar jag dem i frysen och gör en fantastisk pytt. Det är vidrigt när man tänker på det, jag använder min kropp som en soptunna. Det är lite att fundera på detta med vad som är hunger, vad som är sug, vad som är psykiskt och vad som är fysiskt. Ett livslångt beteende.

Jag lovar att jag aldrig skall säga till min son att kan du inte ta det sista så jag slipper slänga. Hellre slänger vi i framtiden, eller fryser. Det blir nog en pytt till lillemann idag. Har stek, fläskfilé, chorizo i små påsar i kylen. Jag har potatis och palsternacka. Ska köpa en rödbeta idag. Tror att den råa är nyttigare än den inlagda.

• Stegen har jag skött med guldkant. Vi satte 7000 steg som mål.   Och jag har dubblat det.
• Jag kommer att vilja diskutera kvittot. Så är det. Egentligen kanske jag inte behöver det för jag har studerat manualen (jag är PBL), men jag vill ändå höra vad hon har att säga om mina resultat från vågen. Hennes analys av mina värden.
• Och lite planera inför den närmsta framtiden, 16 mars-16 april. Hur mycket som är en rimlig viktnedgång inför nästa möte. Belöningar. Jag köpte aldrig en sjal som planerat. Jag köpte halkskydd. Hade varit bättre om jag köpt sjalen. Alltid lätt att vara efterklok.

Jag har testat det mesta av kosten. Vet vad jag gillar och vet vad jag inte gillar. Skall inhandla barer idag. Det var kampanjpris denna vecka. Jag har pyttelite pengar kvar men frysen full av mat. Jag handlade så mycket förra månaden att vi har mycket kvar Kyckling, falukorv, bacon, varmkorv, chorizo, salzica, bratwurst, torsk block (2 kg :0), pangusfilé i hel påse, nötfärs, glass och grönsaker. Mat finns det hemma. Det kan vara nackdelen med att gå och småhandla. Eller inte. Jag kollar mer noga var det är billigare och går dit. Nån av dagarna skall jag gå till IKEA har jag tänkt mig.

Igår gick jag och en programkollega en riktigt rejäl sväng, hon är dessutom i riktigt bra form. Jag fick verkligen pinna på för att hinna med. Men det är nyttigt för mig. Vi skall gå en sväng även senare idag. Promenaden slutade runt 12000 steg. Det har inte blivit så mycket powerwalk nu i halkan det måste medges. Långa promenader men i ganska låg hastighet, sedan vill jag ju hävda att halkan gör att jag spänner kroppen vilket gör att musklerna får verkligen jobba. Men måttet är väl egentligen svett.

Skillnader i kroppen sedan jag börjad. Jag märker till stor glädje att något av det första som försvann var dubbelhakan. Jag hatade den HATADE DEN. En annan sak jag märker är låren. Ingen mer ond friktion när jag går hemma i kjol. Magen petar inte längre utanför brösten. Det är tvärtom, det får mig att känna mig mer kvinnlig igen. Tack.   

Jag har börjat få en midja, särskilt märkbart bakifrån. I klädväg, jag håller med Madelene Schultzberg i denna fråga. Kläderna sitter bättre. Jag har ju vägrat att handla kläder i större storlekar. Köpte ett par byxor i storlek 52 på rea för 100 kr. Bara för att ha något att ta på mig. Nu sitter mina stretchcanvas i storlek 46 perfekt. Tom lite löst. Men det är en stretchig kvalité. Jag kommer inte i mina jeans i str 46. Ännu. Men om några veckor.

Kommentar till Vecka 5 Dag 6
Hej Eva (doberman)
Kul att du hittat min blogg. :0) Välkommen.

Jag har dokumenterat från allra första dagen i min blogg varje dag. Det enklaste är nog att du börjar läsa från första inlägget

http://itrim69.bloggplatsen.se/2010/02/sida-3/
/>
Jag tror det viktigaste är att vilja.

Att verkligen vilja detta och inse vad som krävs av dig.

Det går inte att skarva. Antingen följer man programmet eller så gör man det inte, följer man programmet till punkt och pricka så går du garanterat ner i vikt.

När jag började med detta;
Jag var så peppad , eller kanske så uppgiven när jag började så jag tog emot metoden med öppna armar. Jag har inte fuskat en enda dag. Jag vet att jag bara lurar mig själv.

Det jag inte är så bra på är att gå ner på itrims cirkelträning. Jag går istället långa promenader och tränar hemma så gott jag kan.
Jag vill att detta skall vara en livslång förändring och då ska det passa mig som person. Jag är villig att ge upp saker jag gillar och börja tänka på ett nytt sätt. Släppa frosserierna och byta ut det mot nyttigt. Men jag tror att det är viktigt att man i processen räknar med att det måste passa mig som person. Jag tror inte att man måste springa på gym. Det jag vill påstå är att träna på gym är mycket av en statuspryl. Se länkad sida skriven av Hemmingsson, en av grundarna för itrims metod http://ksdialog.ks.se/sv/s/Press-nyheter.../Kost-och-motion/
/>
"Att röra sig i vardagen har inte varit särskilt glamoröst. Det är tjusigare att dra på sig träningskläder och sticka iväg till ett gym" citat Hemmingsson

"Nu kommer rön om att den vardagliga rörligheten fungerar alldeles utmärkt för att minska risken för sjukdom. Rådet är en halvtimmes rask promenad per dag. Det kan översättas till ca 10 000 steg. En stor fördel med vardagsrörelserna är att de, jämfört med gymträning, har större chans att bli rutin och vana"
citat Hemmingsson

Detta tar jag till mig. Jag gillar att gå på gym. Det har sekundärt ett värde i den sociala aspekten. Du träffar andra itrimare. Jag är en person som gärna vill ha nätverk. Gärna vill ha hjälp, stöd. Men jag vill även kunna hjälpa andra. Men viktigast är att jag hittar ett sätt att hantera min vikt. Träningen får inte bli för tidskrävande eller ett måste. Jag tar på mitt ansvar bort träningen på itrim, och kompenserar den så gott jag kan genom vardagsmotionen. En anledning till detta är att jag vill ha tid med mitt barn. Jag vill inte känna press att jag måste träna. Jag använder mig av träningen på itrim, men inte så ofta som är föreskrivet i programmet.

Jag har gjort detta så många gånger nu att jag förstår att detta börjar inifrån mig själv. Jag har en ätstörning. Jag behöver göra upp med den en gång för alla. Jag behöver följa ett tydligt utarbetat program och jag behöver en kontrollinstans. Min grupp och min coach är hjälpmedel på vägen. 2 år ska jag jobba med mig själv och det med hjälp av itrim. Först bli av med vikten. Sedan börjar det riktiga arbetet.
 
Och detta vill jag understryka.

Det är först efter viktminskningen som arbetet börjar. Det svåra är inte att gå ner i vikt. Det svåra är enligt min uppfattning att hålla vikten nere.

man säger kanske att ..vem vill leva strikt i resten av sitt liv. Men jag vill inte vara tjock mer nu. jag har varit tjock sedan jag var 5 år. Jag har bantat med viktväktarna och gikoll och viktklubb och jag har gått ner i vikt...men jag har ständigt fel fokus. Bak i huvudet så har jag en röst som säger..."när får vi äta igen".

Jag har nog fattat nu att detta är på livstid. Jag är 35 år nu. Hur vill jag leva mitt liv?
Hur vill jag att mina barn skall leva sina liv? Jag är min sons förebild.
Hur vill jag att min kropp skall må när jag är 85? Blir jag ens 85 år om jag fortsätter att leva som jag gjort fram tills nu? 

Detta blev ett inlägg.

Snälla Eva, fråga mig igen om det var något jag missat. Eller om det gäller något annat. Fråga på. Jag svarar efter bästa förmåga.

vänligen Louise

av Louise Idag kl 14:22

Dag 34 av itrim, dag 34 av totalt 84 på rivstart. 50 dagar kvar på ersättningar. Men den 4e maj så ska jag ta fram grillen och grilla på balkongen. Den 4e maj är första dagen jag skall börja trappa upp från snabbt till varierat. Första tre dagarna får jag byta ut en ersättning mot ett mål mat. Det kommer att bli kokt färskpotatis med dill, en sallad och en grillad laxfilé.                                      

Efter upptrappningen gissar jag att det blir varierat. Jag antar att det beror lite på hur mycket jag gått ner i vikt fram till den 4e maj. Jag tror ju inte att jag uppnåt målvikt på 69 kg. Det är -25 kg kvar till 69 kg. Jag har nått upp till delmål 1 vilket är -10 kg. Ska sätta ett nytt delmål imorgon med min coach. Kanske -8 kg. Men det kan vara vågat. Men om jag räknar med de - 2 kg jag gått ner redan utöver de -10 (totalt -12.3 kg idag, min våg) så kanske det är mer rimligt. Det skulle innebära -18 kg på 8 veckor. Vilket skulle innebära att jag behöver gå ner minst -1,5 kg/vecka fram till 16e april. Det kan nog fungera. Men när jag börjar äta igen så har jag läst att när mina glukospåsar fylls på igen så kan det ge +2 kg.

Vi får se vad coachen säger imorgon. Om jag skulle komma ner på målvikt till den 4e maj så skulle det innebära att jag måste gå ner 0.5 kg/dag. Det är nog inte rimligt faktiskt. Realistiskt kanske jag kan gå ner från dagens datum totalt -10.5 kg till den 4e maj. Om jag räknar med 1,5 kg/vecka. Jag får nog fundera lite på hur jag kan alternera min motion. Öka stegen igen. Mer jobb, och gärna ute. Det gav som sagt 18000 steg på en dag. Det är toppen.  Om jag kan ligga kring 20 000 steg/dag så borde jag fixa 1,5 kg/vecka. Minus 10.5 kg skulle innebära att efter snabb skulle jag väga 84.1 kg. Det skulle inte vara helt fel. Och sedan kommer sommaren. Då kan man mer eller mindre bo ute. Bada, vara ute hela tiden, hitta på saker. Nu drar man sig ju lite för att gå ut. Det är kallt och halt.

Här kommer ett litet härligt bildcollage med stor förväntning på kommande tider. Det börjar bli dags att planera balkongen. bilderna är hämtade från sköna hem.

Likaså måste balkongen fixas. Här hittade jag en jättebra sida om hur man kan göra snyggt och säkert för katten, tusen tack för den Mona, när du klickar på länken får du gå till rastgård i menyn på Monas sida

http://www.pihl.nu/mona/softspot/

något som jag önskar mig i födelsedagspresent i år är att få hjälp med att bygga detta. Det är en smidig lösning, och snygg. "Bara" att bygga ramar och fästa ihop.

 Och i så fall hur mycket?

Har köpt hem ett 6-pack ;0)

Det är ju bara 1 kcal/burk så det borde ju inte vara någon fara.

Gott var det i alla fall. :0)

Jag känner mig rätt slapp idag igen. Harmonisk, lugn, mätt (just nu) men det är klart att skulle någon ringa och fråga om jag ville hitt på nått så skulle det vara välkommet. Ska gå promenaden ner till stan och tillbaka ca 7000 steg, skall inhandla nya barer på itrim. Det skall städas lite hemma oxå. Min väninna med hunden har åkt ut på landet över helgen så jag saknar våra promenader och min vän såklart. Men det kan nog finnas någon annan jag kan släpa med. Sonen tog jag ju med igår, men det är liksom under hot och en hel del bråk. Men han behöver komma ut lite. Han är i den åldern då datorn styr hela hans liv...jag undrar var han fått det från   

Och jag börjar märka att jag kan börja plocka ut kläder ur garderoben som jag tidigare inte kunnat ha. Som min långa kappa i ull, den är snäv, i storlek 48. Jag kan knäppa den men känner mig lite korvig. Får vara tunnklädd under.

Men min andra jacka 48/50 börjar bli stor  nu. Jag fryser nästan av att ha den på då kallluft kommer in nerifrån. Jag har även börjat prova mina jeans. SNART går det, snart kan jag knäppa dem. Bara 10 cm till.   

Ha en fin dag. Snart är det vår.

Slow morning. Vaknade relativt tidigt men har sedan legat kvar i sängen. Har laptoppen på sängbordet och tittar på serier jag missat. Idag blev det Greys anatomy, men jag kikar även på Sprtacus: blood and sand. Detta är ett moment jag egentligen plockat bort från mitt liv men senaste dagarna har jag släpat in lappen i sovrummet igen. Men jag lägger mig tidigare.

Det blev frukost i sängen. En måltidsbar, cranberry musli. Nu sitter jag och njuter av doften från couscous chili sin carn som mognar i micron. Det luktar gott och ser ut som om det vore gott. Lite som kryddig tomat/köttfärssoppa.

Smaksensationen uteblev. Ok och kanske bra till utfyllnad. Men jag äter hellre en bar.

Jag porrsurfar en hel del på tasteline. Har en itrim69 profil även där. Här är några favoriter.

http://www.tasteline.com/Recept/Kottfarsbiffar_med_gronsakspure

http://www.tasteline.com/Recept/Grillad_lax_med_mango__lime__chili_och_koriander

Dessa skall testas. Jag tror det är viktigt att i denna beteendeförändring börja se över sina vanor. Försöka hitta andra. Majonäs och grädde kanske inte kan användas som jag tidigare gjort. Jag behöver lära om för att göra rätt. Och något jag även skall bli bättre på är soppor. Det gör jag allt för sällan. Har oftast kännt att det inte är riktig mat. Men med en fräsh sallad

http://www.tasteline.com/Recept/Lattlagad_kottfarssoppa

http://www.tasteline.com/Recept/Currydoftande_Kottfarssoppa

Det skulle kunna funka med vissa förändringar i recepten.